导语：跑步时膝关节受伤是非常普遍存在的现象，跑友在膝关节的康复期想要进行力量锻炼，但是不知如何下手，接下来小编介绍的这几个动作，让你在不影响膝关节康复的情况下，进行合适的力量锻炼，更好的促进跑步的进步。
1、跑步前忘记做热身运动
很多的跑友在跑步前觉得热身这个环节非常麻烦，既耽误了正式跑步的时间。同时自己身体也没有任何感觉，导致自己对这个环节重视度不够，让运动韧带和肌肉处于原始状态，没有被好好拉开，关节的活动范围也没有展开，所以当我们长时间跑步的时候，就会有可能膝盖的韧带拉伤，并且不热身让膝关节的润滑液分泌的较少，这样最终的结果就是让膝关节的损伤度更大。
2、跑步姿势经常出现错误
我们在跑步时正确的姿势要保持腰板伸直，让头部、颈部和背部在同一条直线上，双眼平视前方，双臂随着身体的运动协调摆动，注意双脚落地时的着地点要轻，不要给膝关节增加压力，所以跑步时保持身体姿势的正确性，能够降低膝关节受伤的几率。
3、跑步时选择跑步装备是否适合自己
在跑步的时候，很多的跑友为了追求名牌。不顾选择的跑步装备是否适合自己，导致身体的关节活动受到限制，膝关节随着也会出现活动范围受限的情况，长时间锻炼，膝盖周围的关节和肌肉会提前进入疲劳，如果跑友对这种情况忽视不见，半月板的摩擦力就会增大，最终让膝关节受伤。
1、降低训练强度和速度
如果我们在做力量锻炼的时候，在体重较重的情况下，次数增加的时候，或造成膝关节所受的压力增大，无形中加重了膝关节的损伤程度。
2、训练中适当调节关节的角度
因为膝关节正在康复期间，膝关节还是比较薄弱的，这时我们的力量训练就要绕开膝关节，尽量选择一些针对性小的动作进行锻炼，避免加重膝关节的摩擦和撞击，让膝关节在锻炼中更加无忧。
3、保证动作的正确性
膝关节的受伤之一就是因为跑步姿势不正确造成的，所以我们在锻炼中，要引以为戒，所以当力量锻炼的时候，确保慢速完成动作，让每个动作细节正确，降低膝关节的冲击力。
三、如何进行膝关节康复期的力量锻炼动作一：坐姿勾脚抬腿
动作二：负重坐姿勾脚抬腿
动作三：靠墙静蹲
注意事项：在勾脚抬腿的时候，要保持膝关节完全伸直。感觉膝关节发酸和发抖再重新进行动作锻炼，建议做3组，每组完成8-10次，而在做靠墙静蹲的时候，蹲的深度要浅一些，让背部紧贴在墙面上，让膝关节不要出现内扣的情况，随着双腿力量的增强，再尝试深蹲静蹲锻炼。
结语：膝关节康复期进行力量锻炼不要过于剧烈，大家不妨试试以上的3种动作，不仅让双腿的力量得到提高，同时也让膝关节受到保护，如果大家锻炼的有效果，不妨进行分享，最后祝愿大家早日投入跑步运动。
