跑步，到底能不能瘦？这个问题，一直纠结着大多数人。因此，很多人迟迟未去跑步。终归来讲，跑步，肯定是能瘦的，只是有的人瘦得快一些，而有些人比较难瘦。这就会造成，有些人明明坚持跑步了一段时间，结果却没看到效果。但其实，跑步瘦不下来，还有另一个原因，那就是因为你：虚胖。
虚胖，这词在生活中，经常听说。也有人说虚胖，就是太虚了，才胖，似乎也有道理。但虚胖，真正的意思是指：肌肉疏松不结实，脂肪堆积下垂。简单来说，身体没肌肉。脂肪又多，平时又不注意饮食均衡，迟早会胖，再怎么进行跑步训练，也瘦不下来。要想让自己坚持跑步，轻松瘦身的话，那就必须做到以下3个方面。
1、跑步，减脂相信疫情期间，两三个月来，很多人都长胖了。天天宅在家里，没有运动，没有出汗，体重肯定往上涨，脂肪肯定堆积得越来越多。要想减脂，只有多运动，多出汗。要想更快速的减脂，最好的方式就是去跑步，而且每次至少要跑半小时以上，最好是1小时。可以全程以自己最舒服的配速跑，慢跑为主，跑1小时，减脂效果最快。
前面提到的虚胖，不止是脂肪堆积，还因为肌肉疏松。简单来说，就是如果身体没肌肉。也很容易就会胖。我们的身体脂肪堆积得越多，储藏的热量也越多，这就会导致身体浮肿，体型发胖。如果身体增加肌肉，那就不一样了。
平时的增肌训练，可以减少我们的皮下脂肪，让身体的肌肉线条明显，体型就会变得健瘦。脂肪储藏了很多热量，而我们增加肌肉进行锻炼。就会消耗热量，增强新陈代谢，从而有效减脂，同时还不会起反弹效果。所以，要瘦，也要有肌肉；有肌肉了，也更容易瘦。
3、饮食，控盐我们都知道，胖跟我们平时的饮食有关。所以减肥期间，我们也会适当控制饮食，加强运动来达到完美瘦身。我们只是懂得控制吃得少，但却忽略了有一样东西，也尤为关键。那就是：盐，我们一直虚胖浮肿，跟我们每天摄取的盐分多少，有着很重要的关系。
当我们摄取了过多的盐分，身体里血液的钠离子就会偏高，因为盐是由钠离子和氯离子组成的。为了稀释过高的盐浓度，身体就会滞留大量的水，这就容易导致身体出现水肿。所以平时的饮食中 ，我们要控制吃盐，但是并不是我们吃的东西不觉得过咸，就是盐分少了。
比如：肉干、辣条、薯片、面包、馒头、话梅以及腌制品等零食，你可能觉得吃得少。但身体已经超出了一天的含盐量。有什么方法呢？一方面就是控制少吃，另一方面就是多喝水排盐。整体来说，跑步减肥，绝对有效。但是，最好还要加强健身增肌，同时注意饮食控盐。这才是最为简单粗暴的减肥方法，效果嘛，你试了就知道。
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