你练习游泳多年但进步不大,关键是没有找到窍门

2019-12-01 16:53:05 搜球吧 综合体育

游泳是人类模仿动物(这里主要是指青蛙和鲸鱼和海豚)的体育运动,它依靠双臂、腰腹、双腿和臀部等各个部位的肌群发力,借助划水和蹬腿时的反作用力,使身体前行。要想强身健体,降脂减肥,游泳是比较好的选择。有的人练习游泳多年,但还是感觉问题多多。今天我们一起来探讨一下。

一,学游泳前要掌握的概念

1、人和动物的区别

A、青蛙

青蛙是陆生的两栖动物,幼年生活在水中,成年后水陆两栖,是此类动物中少有具有四肢动物。大腿发达,弹跳力强,是自然界中卓越的游泳高手。

B、鲸鱼和海豚

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鲸鱼、海豚是海洋动物中水中少有的哺乳动物,身体呈流线型。离开母体的幼子即会游泳。脊椎贯穿全身,靠身体的上下摆动,带动尾鳍前进。具有强劲动力,是海洋中的当之无愧的游泳健将。

C、人类

与上述动物相比,在水中人体生理结构不具备优势。人在游泳时鼻孔向下,这也成为学游泳时的最大问题。虽说六个月前的婴儿会游泳,但童年和成年后学习游泳依然难度重重。扬长避短,根据人类自身特点,有关培训机构,已开发和总结出各种泳姿行之有效的培训方法。

2、水性

人对水的感悟和适应能力,水中动作的纠错能力。了解水性,适应水性,学会呼吸是首当其冲的事。

3、水的密度和阻力

由于水的密度和阻力比在陆地大N多倍,因此胸腔和腹腔要承受更大的压力,对肌肉的要求也就更高。

4、呼吸

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由于人体的结构与动物不一样,无论初学者还是进阶者,首先要解决的是呼吸问题。什么时候吸,什么时候呼很有讲究。传统习惯与惯性使然,在陆地人们习惯用鼻子吸气。这在水中是个糟糕透了的做法,用鼻吸气必遭呛。“一遭被水呛,十年怕见水”。这也就是游泳难学的原因之一。用嘴吸气,用嘴吸气,用嘴吸气,重要的事情说三遍。

5、动力

游泳主要克服水的阻力使身体前行。蛙泳的动力部分来自手,大部分源于大腿。自由泳的动力部分来自脚的打水,主要动力源于手的划水。蝶泳也叫海豚泳,蝶泳的动力部分来自手,大部分源于被称作蝶泳腿的打水。

6、浮力

在静止状态下,若手脚不动,水的浮力可以使身体短时间浮在水中。在游动状态下,靠手划水脚打水产生浪花,连动的浪花产生浮力。

二,四种泳姿的区别

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我们常见的游泳有四种,蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳,普及率最高的是蛙泳和自由泳。

三,困扰

1,如何适应水性。

如何自如浮起,站立,滑行等。

2,如何换气,如何避免水呛气管。

A,如何呼

B,何时吸

3,手与脚配合,如何形成合力。

四,应对措施

1,如何适应水性。

A,抱腿浮起。

抱腿浮起是学会游泳的基础动作,只有这个动作熟练了, 才能自如的在水中浮起,站立。

B,滑行。

人在水中主要靠手和脚的反作用力,使身体滑行前进。滑行也是游泳时短暂休息时间。人在游泳时,不是无时不刻在动,是一动静结合的过程。学会了滑行,才能游得远,游得长。

2,如何换气,如何呼吸。

A,蛙泳:除吸气过程外,蛙泳大部分时间用口鼻向下徐徐吐气,直到头部出水换气。双手向后下划水时,下压挺胸抬头,将体内剩余的气体排除,抓住划水的波浪形成的浮力,张嘴大口吸气。

B,自由泳:除吸气过程外,自由泳大部分时间用口鼻向下徐徐吐气,直到头部出水换气。双手单臂向前伸出瞬间,侧头露出半个泳镜位置,用嘴大口吸气。

3,手与脚的配合,如何形成合力。

A,蛙泳。

先划水,后蹬腿。脚的动作主要是收翻蹬夹。手动时,脚暂不动。手的划水夹肘结束准备前伸时,腿开始做收腿翻掌动作。双腿蹬夹时双臂向前,躯干平直呈流线型,形成合力快速前行。

B,自由泳。

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手的动作主要抓住这一点,抓水、抱水转体推水等。划手和打腿的动作是同方向的,即划左手时踢左腿并向左侧转体换气。手腿动作不是直接配合,是间接配合。打腿与转体配合加上划手与转体等于打腿与划手配合。

说起来,学游泳是一件说易也难的事。只有掌握了窍门,动作到位,(不要轻信五分钟学会游泳的假话),加上坚持不懈的努力,你一定能成功。